Бессонница
Добавлено: 08 фев 2009, 18:57
Меня частенько мучает бессонница. Это плохо, этого не должно быть. Ну и думаю что бессонница бывает не только у меня.
Бессонницу можно считать вредным явлением по двум основным причинам: во-первых, оно вредно для здоровья, во-вторых, оно отнимает наше время, которое не используется ни для сна ни для бодрствования.
Давайте подумаем почему бывает бессонница и как с ней можно бороться?
Итак, причины...
- Потребность сна. Мы не можем заснуть в том случае, если организму в данный момент не нужно спать, например если пару часов назад мы уже поспали часов 15.
- Внешние раздражители. Нам что-то мешает спать: посторонние звуки, свет, запахи.
- Удобство. Неудобная постель, одежда, окружающая температура (слишком жарко или слишком холодно).
- Ритмы человека. В течение суток с периодичностью в несколько часов повторяются периоды времени, в которые либо легко заснуть и тяжело проснуться, либо тяжело заснуть и легко проснуться. Поэтому для быстрого засыпания и хорошего сна важно ложиться спать в нужный момент времени и в одно и то же время.
- Физическая, эмоциональная, интеллектуальная возбуждённость. Если перед сном позаниматься спортом, то заснуть будет тяжело. Если перед сном мы лежим и напряжённо пытаемся решить какие-либо интеллектуальные задачи, то заснуть будет тяжело. Если перед сном наши эмоции бурлят, то заснуть тоже будет тяжело.
- Усталость. Если в течение дня в человеке накопится физическая усталость, то заснуть будет легче.
- Состояние здоровья. Если у нас кашель, одышка, боль, высокая температура тела, то заснуть будет тяжело.
Из всего этого вытекают методы борьбы с бессонницей:
- Не спать слишком долго и много, иначе потом будет тяжело заснуть.
- Обеспечить для сна тишину и темноту.
- Позаботьтесь об удобных условиях сна: одежда, постель.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, замечайте время когда вечером хочется спать, в это время и ложитесь спать.
- Перед сном не занимайтесь спортом, не создавайте физических нагрузок, закончите все размышления и решения проблем, постарайтесь забыть и не вспоминать о всех эмоциональных переживаниях. Также не нужно нагружать перед сном организм какой-либо работой, например "переваривание пищи".
- Занимайтесь спортом в течение дня (но не вечером), создавайте физические нагрузки для организма.
- Многим мужчинам помогает заснуть секс перед сном.
- Помогает заснуть горячая ванна незадолго до сна.
Было бы неплохо узнать и о других методах борьбы с бессонницей:
- Пища и напитки для хорошего сна.
- Может быть какие-то методы воздействия специальными электроприборами. Когда-то я слышал о генераторах электрических импульсов определённой частоты и формы, которые помогают человеку заснуть.
- Психологическое воздействие. Возможно есть методики самовнушения, самогипноза, другие мысленные методики, которые помогают заснуть.
Бессонницу можно считать вредным явлением по двум основным причинам: во-первых, оно вредно для здоровья, во-вторых, оно отнимает наше время, которое не используется ни для сна ни для бодрствования.
Давайте подумаем почему бывает бессонница и как с ней можно бороться?
Итак, причины...
- Потребность сна. Мы не можем заснуть в том случае, если организму в данный момент не нужно спать, например если пару часов назад мы уже поспали часов 15.
- Внешние раздражители. Нам что-то мешает спать: посторонние звуки, свет, запахи.
- Удобство. Неудобная постель, одежда, окружающая температура (слишком жарко или слишком холодно).
- Ритмы человека. В течение суток с периодичностью в несколько часов повторяются периоды времени, в которые либо легко заснуть и тяжело проснуться, либо тяжело заснуть и легко проснуться. Поэтому для быстрого засыпания и хорошего сна важно ложиться спать в нужный момент времени и в одно и то же время.
- Физическая, эмоциональная, интеллектуальная возбуждённость. Если перед сном позаниматься спортом, то заснуть будет тяжело. Если перед сном мы лежим и напряжённо пытаемся решить какие-либо интеллектуальные задачи, то заснуть будет тяжело. Если перед сном наши эмоции бурлят, то заснуть тоже будет тяжело.
- Усталость. Если в течение дня в человеке накопится физическая усталость, то заснуть будет легче.
- Состояние здоровья. Если у нас кашель, одышка, боль, высокая температура тела, то заснуть будет тяжело.
Из всего этого вытекают методы борьбы с бессонницей:
- Не спать слишком долго и много, иначе потом будет тяжело заснуть.
- Обеспечить для сна тишину и темноту.
- Позаботьтесь об удобных условиях сна: одежда, постель.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, замечайте время когда вечером хочется спать, в это время и ложитесь спать.
- Перед сном не занимайтесь спортом, не создавайте физических нагрузок, закончите все размышления и решения проблем, постарайтесь забыть и не вспоминать о всех эмоциональных переживаниях. Также не нужно нагружать перед сном организм какой-либо работой, например "переваривание пищи".
- Занимайтесь спортом в течение дня (но не вечером), создавайте физические нагрузки для организма.
- Многим мужчинам помогает заснуть секс перед сном.
- Помогает заснуть горячая ванна незадолго до сна.
Было бы неплохо узнать и о других методах борьбы с бессонницей:
- Пища и напитки для хорошего сна.
- Может быть какие-то методы воздействия специальными электроприборами. Когда-то я слышал о генераторах электрических импульсов определённой частоты и формы, которые помогают человеку заснуть.
- Психологическое воздействие. Возможно есть методики самовнушения, самогипноза, другие мысленные методики, которые помогают заснуть.